家校联袂，用“心”共育——西安北大新世纪学校防"疫"战心理健康辅导

      在这个生活魔方可能随时扭转和归位的疫情时代，疫情说来就来，生活随时会按下暂停键。随着新一轮疫情的爆发，西安市疫情防治工作受到社会各界关注，全市中小学生开启了“停课不停学”的居家线上学习模式。

      为了保障全体师生的健康安全，全体师生必须严格遵守防疫规定，防疫意识不可松懈。在当下这一非常时期，我们不仅要做好自身防护，还要学会调整好自己的心理状态。一个稳定的情绪与健康积极的心态，能够帮助我们不断提高自身免疫力，从而抵御病毒侵害。那如何积极应对生活中突然的转变所带来的心理压力呢？西安北大新世纪学校心理老师李倩倩利用“空中课堂”直播，为师生和家长答疑解惑。

一、新冠肺炎疫情下学生的常见应激反应

      应激是由威胁性的或突发的外界刺激所引起的一种身心状态的改变。高危险性和突发性的新冠肺炎疫情就属于典型的应激事件，应激会引发我们生理、大脑、心理和行为上的诸多改变。

      1.常见心理应激反应

      常见的应激反应表现在情绪、认知、行为躯体等方面，突出表现为“焦虑”和“疑病”。

      焦虑往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状相似，因此让人加倍焦虑。

      在焦虑的过程中，有些人可能出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病。例如:频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己感染了病毒，总想去医院检查。

      因此，在“疑病——焦虑——身体反应——更焦虑”的负向循环中，人们感到身体完全不受控制，害怕自己得了严重的心肺疾病，但实际上并没有。

      2.应激反应的自我判断

      我们可以通过判断情绪是否激动、很难交流、无法正常学习；头痛、出汗、发冷、注意力不集中；自我隔离、无法享受乐趣，无法忍受任何娱乐活动等去判断自己是不是陷入过度的“应激反应”。

二、疫情下的心理调控

      1.情绪调节

      接纳情绪。产生一些负面情绪是正常的，是可以被理解的。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。

      学会发泄，给情绪一个宣泄的通道。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，进而增进人的身心健康。

      自我关怀。写下三件今天发生的让你平静或快乐的事情。可以把它贴在床头、电脑旁边等显眼的位置，感到沮丧时看看它们。

      2. 行动策略

      了解新型冠状病毒。了解它的临床表现、传播途径等。

      选择性接收消息。接收正规官方的消息，可以把官方消息设为特别关注。维持正常健康的生活作息规律，减少刷朋友圈的时间，尤其在睡觉之前。

      转移注意，充实生活，不要让自己太闲。可以阅读，玩一些小游戏、运动、做做家务等。

      做好个人防护。面对疫情做好力所能及的个人防护，戴口罩，勤洗手，避免聚众，减少流动性。

      3. 认知策略

      挑战引发焦虑的念头。区分自己担心的问题是可以解决的还是不可解决的。问自己担心的是实际存在的吗？如果担心的问题很可能发生，我可以做什么来应对他？

      正向思维。不要只往坏处看，不要将注意力停留在坏事上，而忽略或看不到好事，多注意每天的正面信息，肯定自我，保持积极心态，也向他人传递积极的信息，传递正能量。

      4.学会身心放松

      可以练习一些身心放松的方法，如：腹式呼吸、肌肉放松等。 

      为缓解此次疫情带给大家的心理冲击，2021年12月21日，省12355会同各地市专业力量联合组建“防疫、抗疫”心理援助团队，为处于疫情不同层面的青少年提供最便捷、可行的心理服务。心理援助的方式包括提供心理支持、情绪疏导、情感支持，危机干预，促进受助者情绪稳定，维护心理健康。

"防疫、抗疫”

青少年心理服务公益热线

4008-320-132

文字：李倩倩  杨丽娜
审核：何   筠
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