线上学习小贴士｜防疫学习两不误，科学用眼有讲究

 疫情当前，停课不停学，教学方式从面授转变为云端学习，许多家长担心孩子长时间使用电子产品容易引起视觉疲劳，导致视力模糊，进而加大近视风险。那么如何科学用眼呢？宅家“云”上课，抗疫学习两不误，这份护眼“秘籍”请收好！

      1:避免连续近看时间过长 阅读、写字、操作电脑等，连续近看40分钟后应休息10分钟，进行远眺或看绿色植物。在学习中，注意适当劳逸结合，以减轻眼睛负荷。

      2:注意改善用眼环境 保持室内光线充足、明亮。学生在家的书桌应放在前面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，避免在光线不足或光线强烈的地方。使用电脑和手机时，屏幕亮度要适中，太亮或太暗对眼睛都不好。

      3:眼保健操要勤做 如果眼睛出现干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明出现视觉疲劳症状，要立即停止看近；做眼保健操时，要做到“穴位到位、力度到位、卫生到位”；还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳，切记不要用手揉眼睛。

      4:端正学习姿势 看电子屏幕也应像看书一样，要保持眼睛和屏幕之间的合适距离，注意光线明暗。看电脑保持眼离屏幕50厘米，看手机保持1尺（33厘米）的阅读距离；其次，要保证光线从侧面照明，以避免屏幕反光眩眼；第三，电子屏幕的高度，宜在两眼平视下方10～20°的地方。这样的高度可以避免眼睛过度向上、向下转动，导致眼球的暴露面增加，引发眼睛干涩和视疲劳。

      5:饮食多样化，避免高糖食物 注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，不挑食。与眼睛发育关系密切的营养素及食物中，维生素有A、B1、B2、D，矿物质有钙、铁、铜、硒、锌，食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。因此在饮食中单纯补充某一营养素是不够的。应注意均衡膳食，避免高糖饮食，不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

      6:“目”浴阳光，坚持室内锻炼“目”浴阳光，是降低近视发生最有效的措施之一。因为自然光线能促使眼底释放多巴胺，延缓眼轴增长。家长可将孩子的书桌摆放在房间内靠窗的位置，充分利用好自然光线，但应避免强烈的阳光直接照射在人眼和所看书本上；疫情期间不便外出，可以让孩子在阳台、自家院子里进行放松活动；还可在早、中、晚不同时段，在开窗通风防病的同时，让孩子们进行远眺和享受阳光的“目”浴，但要避免太阳直射伤害眼睛。

       疫情当前，防疫知识要掌握，正确用眼不能忘，希望藤信学子在家学习的同时也能保持规律的作息时间，合理用眼，劳逸结合保护好自己的视力。最后，提醒广大家长，在防控疫情严峻形势下，把孩子身心健康放在第一位，不要过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼。

编辑：侯钰斐
审核：欧文娟
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