【西安北大新世纪家长学校 · 线上家长课堂】第十期：如何帮助孩子缓解考前焦虑？

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各位家长朋友：

       家庭是孩子接受教育的第一课堂，父母是孩子人生中的第一任老师，孩子的健康成长离不开家庭教育。让我们家校携手，共建学习型家庭，助力孩子健康成长！

       西安北大新世纪学校线上家长课堂邀您一起来学习，让我们一起看看第十期学习主题吧~

如何帮助孩子缓解考前焦虑？

       何为焦虑？焦虑是人类心理失调的最主要和最经常出现的问题之一，是人在面对自己不能控制的事情或情景，面临潜在的威胁或挑战时的一种情绪反应。焦虑可以分为现实性焦虑和病理性焦虑，学生普遍面临的是现实性焦虑，具体来说就是考试焦虑。考试焦虑是学生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时产生的一种紧张的内心体验，随着考试的临近而愈加明显，也会随现实威胁的消失而消失，随着考试的结束而结束，这与病理性焦虑完全不同。因此，当父母发现孩子开始产生焦虑或处于焦虑之中的时候不必惊慌。

焦虑产生的原因：

（一）孩子自身原因产生的焦虑

1.自身的不成熟导致无法有效排解压力与焦虑

2.过高的自我期待

3.将错误都归结于自身的原因

（二）家长行为来带的焦虑

1.孩子的情绪受到父母教养方式的影响

       每一个父母的教育理念都不尽相同，有人相信“棍棒底下出孝子”，对孩子的日常管教特别严厉，经常性的惩罚、拒绝、不轻易给出肯定与鼓励。或许家长认为这是高标准严要求的“虎妈虎爸”作风，但结果却有可能适得其反。调查研究显示，父母对子女充满温暖、理解的教养方式会使孩子感觉到父母的关心、尊重、理解、信任，产生一种归属感与安全感，更容 易减轻孩子的焦虑情绪。反之，则更容易引起和加剧孩子的焦虑情绪。

2.父母的焦虑加剧了孩子的焦虑

       初中一般被认为是决定孩子前途的重要转折点，因此父母也是铆足了劲想要为孩子增添助力，可以说在一定程度上，考试的压力也压在了父母的身上，父母同样面临着考试焦虑，而父母的焦虑最终都会附加到孩子身上。

如何陪伴孩子度过考试焦虑

      孩子面临考试，难免会有些不知所措，情绪上往往浮躁、焦虑，有的孩子甚至会背负起沉重的思想包袱。因此家长如何帮助孩子疏导紧张情绪，为孩子做好“后勤保障工作”是一个十分重要的话题。

（一）培养孩子对考试的“合理认知”

      首先，家长要引导孩子认识到考试只是过程，而并非结果。因此，不要因为一时的失败和困难就对自己产生否定的态度。如果孩子垂头丧气地回到家，说：“完了，这次考试又考砸了，我真失败，将来肯定考不上好学校了！” 作为家长，在安抚孩子情绪的时候，更要从认知上纠正孩子的错误想法，可以找一个合适的机会与孩子促膝长谈，告诉孩子：“一次考试并不能准确地代表一个人的真实能力，一次考试成绩的好坏不足以决定你将来能不能上好的高中，更不能给你贴上’成功’或’失败’的标签。”

      其次，要引导孩子认识到初中阶段最后的中考只是分流，而并非筛选。尽管中考是残酷的，面临着普通高中与职业高中的划分，但家长要让孩子知道这种划分只是适合与否的选择,而不是高与低的筛选。家长要帮助孩子了解自己的学习特点，了解自己学习上的短板与强项，了解自己的真实水平，避免自我膨胀或自我畏缩给孩子带来的心理伤害。只有合理的自我认知才能帮助孩子以积极的心态面对紧张的学习生活与备考压力，并且能够自觉地对待挫折。

（二）正确激励孩子的动机水平，保持恰当的“焦虑”

       从心理学分析，耶克斯-多德森定律(The Yerks-Dodson Law )可以为我们解释这一现象。耶克斯-多德森定律讲述的就是动机、学习难度和学习结果之间的关系，如下图所示：

这一定律清楚地向我们展示了动机与效率之间并不是简单的线性关系, 而是受到第三者，即任务难易程度的影响。简而言之，并不是动机越大学习效率越高，只有适度的动机水平，才能达到较好的学习效果。

（三）调适压力的小技巧

环境减压

       语言环境是影响孩子学习备考情绪的一个重要因素，孩子在学校学习比较疲惫，回到家里自然希望得到一个比较舒服的自我调适空间，倘若这个时候家长不知趣地采取“语言轰炸”，势必招来孩子的厌烦，甚至逆反。诸如， 有些家长动不动就是这么几句话：“考上重点中学有没有戏？”“复习得怎么样了，有没有把握？”“还有几天就要考试了？”“紧张吗？”……这种过度的询问和督促不仅对孩子的学业没有增益，反而会增加孩子的心理压力，得不偿失。

饮食减压

       科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维 生素C。所以，家长可以在孩子的饮食中适当添加蔬菜、水果等富含维生素C的食品。有些食物有利于个体集中精力，家长可以适当让孩子增加这些食物的摄入量。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉可以提高血清素水平，使人的大脑产生成功意识。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜含有多种重要脂肪酸，可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。此外，少食多餐也有助于减轻紧张和疲劳。

睡眠减压

       高质量的睡眠是减轻孩子心理压力，提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境，并帮助孩子从以下几个方面缓解压力: 

（1 ）积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担。

（2）通过科学的安排生活， 建立有规律的作息时间来克服失眠。

（3）通过饮食来调节睡眠，如睡前喝半杯牛奶有助于入睡。

转移压力

       转移减压指的是有意识地帮助孩子转移注意力，从繁重的学业负担中暂时解脱出来，做一些轻松愉快的事情，从而达到减压的目的。事实上，这也是家长们常说的“给孩子换换脑子”。针对孩子精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调适，及时放松，如参加体育活动、泡热水澡、与家人和朋友聊天，用各种方式宣泄压抑情绪，转移压力。还可以让孩子进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

运动减压

      面对考试的紧张复习，不少家长认为孩子的主要任务是学习，不主张让孩子多花时间参与体育运动，父母们经常会说：“都初中了，还打球，有那个时间还不如多做几道数学题，哪怕背几个单词也好啊！”殊不知，体力劳动与脑力劳动的有机结合更有利于孩子的学习。通过运动，孩子能够及时消除疲劳、减轻压力，从而以更加饱满的精神投入到学习中。因此，周末或者假期，家长不妨跟孩子打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。

（四）小心提防“家长焦虑症”

1. 过分保护型

     家有考生,全家人众星捧月般围着孩子转,甚至有些父母早早就请假在家, 专门照顾孩子。其实这么做反而会给孩子造成很大的压力，更不利于孩子以平常心准备应考，其副作用是影响孩子安心复习及在考场上的正常发挥。

2. 过多干预型

      相当多的家长认为到了考前，孩子唯一的事就是复习功课。于是给孩子诸多限制，不准做这、不准做那，取消了娱乐、取消了锻炼，甚至连电视新闻都不许看。有些家长甚至给孩子找来了一些偏题怪题，让孩子做“百米冲刺卷”，把孩子当成读书机器人。其实，这样做既无助于孩子提高复习效率和质量，更容易使大脑疲劳和思维僵硬。

3. 过分期待型

      对孩子的期望值过高，总想着让孩子成为状元、进名牌高校，超过孩子的实际水平，这实际是一种负面暗示。让孩子觉得考不上名校就是无能，无形中给孩子增加了压力，很容易挫伤孩子的自信心。

      作为孩子的家长，不仅要适当疏导孩子的紧张情绪，更要让自己保持理性的头脑，切勿让自己的焦虑情绪影响到孩子。孩子即将参加考试，家长的高度重视是可以理解的，但如果将这种重视变为过分的保护、干预和期待就不合适了。家长的“平常心”是孩子“平常心”的榜样，不用过高的期待给孩子施压，不在生活中给孩子过多的“特殊待遇”，不干预孩子的自主复习，让孩子根据自己的节奏进行查缺补漏，是家长的明智做法。

（五）做一个称职的“后勤部长”

      许多家长一边心疼孩子备考辛苦，一边又干着急，恨自己帮不上忙。的确，学习考试是孩子的事情，家长没有办法越俎代庖，但是家长可以做一个称职的“后勤部长”，为孩子学习备考营造一个温暖的“大后方”。

1.做好孩子的营养保健师

2.做好孩子的家校联络员

3.做好孩子的心理按摩师

        希望父母能跟孩子一起面对焦虑问题，要求孩子做“别人家的孩子”的同时自己也要做“别人家的家长”哦！

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